• 6_Wochen_Programm

Bauch | Beckenboden

Bauch | Beckenboden

Die Bauch-und Beckenbodengymnastik ist eine Kombination aus Kräftigung und Entspannung für die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur mit einem Wohlfühlfaktor.

  • gezielte Atemübungen
  • Körperwahrnehmung
  • Entspannung

bauchtraining-beckenbodentraining

Bauch Beine Po

Bauch Beine Po

Problemzonengymnastik zur Straffung von Bauch, Beinen und Po. Bei Kräftigungsübungen mit und ohne Gerät sowie Ausdauerelementen mit Musik und viel Spaß, bekommen die Problemzonen ordentlich ihr Fett weg!

  • Gewebestraffung
  • Verbesserung der Kondition
  • Hoher Spaßfaktor

bauchbeinepo

Bauchkiller

Bauchkiller

Intensives, abwechslungsreiches und effektives Training der gesamten Bauchmuskulatur.
Bauchtraining pur in nur 20 Minuten.

  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur
  • Kräftigung der gesamten Bauchmuskulatur

bauchkiller

Faszientraining

Faszientraining

Faszientraining bringt Ihr Bindegewebe in Form

Der menschliche Körper ist umhüllt von einem faserigen Netz aus Bindegewebe, den Faszien.
Es ist eine Art "Verpackung", die den Muskeln Form gibt. Elastische Faszien sind mitentscheidend für das Wohlbefinden und die Fitness - spröde, steife oder beschädigte Faszien können Verspannungen, Verklebungen und damit Schmerzen verursachen – oft durch Überbelastung oder mangelnde Bewegung.

Lange hielten Wissenschaftler die Faszien für totes Stützmaterial. Doch durch neue akademische Forschungen erhalten sie nun die Aufmerksamkeit, die ihnen gebührt.

Vorteile durch regelmäßiges Faszientraining:

  • Verbesserung der gesamten Beweglichkeit und Körperhaltung
  • Lösung verhärteter Bindegewebsstrukturen und nachhaltige Lockerung der Muskulatur
  • Steigerung der Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit in Sport und Alltag
  • Erreichen einer neuen Vielseitigkeit und Bewegungsqualität

fazientraining

Functional Fitness

Functional Fitness

Beim Functional Training werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie einem Medizinball oder der Gymastikmatte komplette Muskelgruppen trainiert – und nicht nur einzelne Muskeln wie an den „normalen“ Kraftgeräten.

Hierbei werden insbesondere die geraden und seitlichen Bauchmuskeln, das Zwerchfell, der Beckenboden sowie die tiefe Rückenmuskulatur gezielt angesprochen.

Es stehen dabei immer die Kombination aus Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- sowie Koordinationsübungen im Mittelpunkt.

… der ideale Kurs um sich so richtig auszupowern!

functional-training

Gerätezirkel

Gerätezirkel

Ein Zirkeltraining im Dr. Wolff-Rückenzentrum aus einem Mix von Kräftigung, Koordination, Kondition, mit einer Kombination aus statischen und dynamischen Übungen.

  • Kräftigung der Muskulatur
  • Stabilisation des gesamten Körpers
  • Verbesserte Körperwahrnehmung
geraetezirkel

Indoorcycle

Indoorcycle

Zu jeder Jahreszeit fest und mit viel Spaß im Sattel. Die verschiedenen Indoor Cycling Kurse bieten Abwechslung für alle Anforderungen vom Einsteiger bis zum Profi.

Genießen Sie die Gruppendynamik, die Sie über jeden Berg bringt. Die Indoor Cycling Kurse zählen zu den Ausdauerkursen und tragen dazu bei die Leistungsfähigkeit zu steigern, sie unterstützen bei der Gewichtsreduktion und Körperformung und können Beschwerden vorbeugen.

indoor-cycling

Jumping Fitness

Jumping Fitness

Effektive Kalorienverbrennung, effizientes Training, perfekt gegen Stress, für jeden geeignet! Gewicht, Alter, Fitnesslevel sind für Einsteiger nebensächlich. Jumping Fitness stärkt alle Körperpartien.

Dynamische Übungen auf dem Trampolin trainieren deine Ausdauer und beugen Rückenproblemen vor.

jumping-fitness

Pilates

Pilates

Pilates ist ein ruhiges, intensives Workout für Kraft, Flexibilität, Haltung und Energie. Im Einklang mit der Atmung wird insbesondere die tiefliegende Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur trainiert.

Durch Pilates lassen sich in kurzer Zeit Trainingserfolge erzielen, die mit mehr Muskelkraft, verbesserter Flexibilität und Stabilität einhergehen.

pilates

PowerPush

PowerPush

Ein Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten Körpers. Ein motivierendes Training für Frauen und Männer ohne komplizierte Choreographien. Es kräftigt, formt und definiert die Muskulatur.

  • Kräftigung
  • Körperstraffung
  • Kraftausdauer

powerpush

Rückenfit

Rückenfit

Kraft und Flexibilität sind Voraussetzung für einen gesunden Rücken. Eine spezielle Gymnastik schafft eine gerade Wirbelsäule.

Das Training in unseren beliebten Rückenfitness-Kursen ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag. Einseitige Alltagsbelastungen werden durch dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur durch spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessert. Die Haltung und Beweglichkeit werden geschult.

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur
  • Mobilisation
  • Erlernen von alltagsgerechtem Verhalten
  • Dehnung und Entspannung des Rückenbereiches

rueckenfit

Tabata

Tabata

Hierbei handelt es sich um ein 30-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT) aus einer Kombination von Kraft- und Konditionstraining. Bei diesem Training werden in erster Linie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, um alle großen Muskelgruppen sowie Muskelketten anzusprechen.

Auch die Nutzung von Langhanteln und Gewichtsscheiben unterstützen die Intensitätssteigerung diesen Trainings.

Es bringt den Kreislauf auf Touren und regt die Fettverbrennung an - sogar noch Stunden nach dem Workout.

tabata

Yoga

Yoga

Möchten Sie nach einem stressigen Tag auch einfach mal frei durchatmen? Das fällt im Alltagsgeschehen oft sehr schwer. In unseren Yogakursen lernen Sie, sich Zeit nur für sich zu nehmen und dabei Ihren Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen.

Yoga kombiniert Ruhe, bewusste Atmung, fließende Bewegung, Philosophie und Meditation.
Dadurch werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelausdauer trainiert.

Die Rückenmuskulatur wird gestärkt, gleichzeitig aber auch viele andere Muskelgruppen gedehnt. Dies führt zu einer verbesserten Körperhaltung und zu erhöhter Beweglichkeit.

yoga

Zumba®

Zumba®

"Zumba", der spanische Slang für "Bewegung und Spaß haben", ist für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach "wegtanzen" möchten.

Mit Spaß und großartiger Partystimmung durch den heißen Musik- Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco, wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert.

Weitere Vorteile sind:

  • Verbesserung der Koordination des Körpers
  • Verbesserung der Herz- Kreislauffunktion
  • Stressabbau (positive Grundstimmung durch die Musik)
  • Kräftigung der Muskulatur, Gewebestraffung & Fettreduktion

zumba

Kurse

  • Bauch | Beckenboden
  • Bauch Beine Po
  • Bauchkiller
  • Faszientraining
  • Functional Fitness
  • Gerätezirkel
  • Indoorcycle
  • Jumping Fitness
  • Pilates
  • PowerPush
  • Rückenfit
  • Tabata
  • Yoga
  • Zumba®

Bauch | Beckenboden

Die Bauch-und Beckenbodengymnastik ist eine Kombination aus Kräftigung und Entspannung für die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur mit einem Wohlfühlfaktor.

  • gezielte Atemübungen
  • Körperwahrnehmung
  • Entspannung

bauchtraining-beckenbodentraining

Bauch Beine Po

Problemzonengymnastik zur Straffung von Bauch, Beinen und Po. Bei Kräftigungsübungen mit und ohne Gerät sowie Ausdauerelementen mit Musik und viel Spaß, bekommen die Problemzonen ordentlich ihr Fett weg!

  • Gewebestraffung
  • Verbesserung der Kondition
  • Hoher Spaßfaktor

bauchbeinepo

Bauchkiller

Intensives, abwechslungsreiches und effektives Training der gesamten Bauchmuskulatur.
Bauchtraining pur in nur 20 Minuten.

  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur
  • Kräftigung der gesamten Bauchmuskulatur

bauchkiller

Faszientraining

Faszientraining bringt Ihr Bindegewebe in Form

Der menschliche Körper ist umhüllt von einem faserigen Netz aus Bindegewebe, den Faszien.
Es ist eine Art "Verpackung", die den Muskeln Form gibt. Elastische Faszien sind mitentscheidend für das Wohlbefinden und die Fitness - spröde, steife oder beschädigte Faszien können Verspannungen, Verklebungen und damit Schmerzen verursachen – oft durch Überbelastung oder mangelnde Bewegung.

Lange hielten Wissenschaftler die Faszien für totes Stützmaterial. Doch durch neue akademische Forschungen erhalten sie nun die Aufmerksamkeit, die ihnen gebührt.

Vorteile durch regelmäßiges Faszientraining:

  • Verbesserung der gesamten Beweglichkeit und Körperhaltung
  • Lösung verhärteter Bindegewebsstrukturen und nachhaltige Lockerung der Muskulatur
  • Steigerung der Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit in Sport und Alltag
  • Erreichen einer neuen Vielseitigkeit und Bewegungsqualität

fazientraining

Functional Fitness

Beim Functional Training werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie einem Medizinball oder der Gymastikmatte komplette Muskelgruppen trainiert – und nicht nur einzelne Muskeln wie an den „normalen“ Kraftgeräten.

Hierbei werden insbesondere die geraden und seitlichen Bauchmuskeln, das Zwerchfell, der Beckenboden sowie die tiefe Rückenmuskulatur gezielt angesprochen.

Es stehen dabei immer die Kombination aus Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- sowie Koordinationsübungen im Mittelpunkt.

… der ideale Kurs um sich so richtig auszupowern!

functional-training

Gerätezirkel

Ein Zirkeltraining im Dr. Wolff-Rückenzentrum aus einem Mix von Kräftigung, Koordination, Kondition, mit einer Kombination aus statischen und dynamischen Übungen.

  • Kräftigung der Muskulatur
  • Stabilisation des gesamten Körpers
  • Verbesserte Körperwahrnehmung
geraetezirkel

Indoorcycle

Zu jeder Jahreszeit fest und mit viel Spaß im Sattel. Die verschiedenen Indoor Cycling Kurse bieten Abwechslung für alle Anforderungen vom Einsteiger bis zum Profi.

Genießen Sie die Gruppendynamik, die Sie über jeden Berg bringt. Die Indoor Cycling Kurse zählen zu den Ausdauerkursen und tragen dazu bei die Leistungsfähigkeit zu steigern, sie unterstützen bei der Gewichtsreduktion und Körperformung und können Beschwerden vorbeugen.

indoor-cycling

Jumping Fitness

Effektive Kalorienverbrennung, effizientes Training, perfekt gegen Stress, für jeden geeignet! Gewicht, Alter, Fitnesslevel sind für Einsteiger nebensächlich. Jumping Fitness stärkt alle Körperpartien.

Dynamische Übungen auf dem Trampolin trainieren deine Ausdauer und beugen Rückenproblemen vor.

jumping-fitness

Pilates

Pilates ist ein ruhiges, intensives Workout für Kraft, Flexibilität, Haltung und Energie. Im Einklang mit der Atmung wird insbesondere die tiefliegende Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur trainiert.

Durch Pilates lassen sich in kurzer Zeit Trainingserfolge erzielen, die mit mehr Muskelkraft, verbesserter Flexibilität und Stabilität einhergehen.

pilates

PowerPush

Ein Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten Körpers. Ein motivierendes Training für Frauen und Männer ohne komplizierte Choreographien. Es kräftigt, formt und definiert die Muskulatur.

  • Kräftigung
  • Körperstraffung
  • Kraftausdauer

powerpush

Rückenfit

Kraft und Flexibilität sind Voraussetzung für einen gesunden Rücken. Eine spezielle Gymnastik schafft eine gerade Wirbelsäule.

Das Training in unseren beliebten Rückenfitness-Kursen ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag. Einseitige Alltagsbelastungen werden durch dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur durch spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessert. Die Haltung und Beweglichkeit werden geschult.

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur
  • Mobilisation
  • Erlernen von alltagsgerechtem Verhalten
  • Dehnung und Entspannung des Rückenbereiches

rueckenfit

Tabata

Hierbei handelt es sich um ein 30-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT) aus einer Kombination von Kraft- und Konditionstraining. Bei diesem Training werden in erster Linie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, um alle großen Muskelgruppen sowie Muskelketten anzusprechen.

Auch die Nutzung von Langhanteln und Gewichtsscheiben unterstützen die Intensitätssteigerung diesen Trainings.

Es bringt den Kreislauf auf Touren und regt die Fettverbrennung an - sogar noch Stunden nach dem Workout.

tabata

Yoga

Möchten Sie nach einem stressigen Tag auch einfach mal frei durchatmen? Das fällt im Alltagsgeschehen oft sehr schwer. In unseren Yogakursen lernen Sie, sich Zeit nur für sich zu nehmen und dabei Ihren Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen.

Yoga kombiniert Ruhe, bewusste Atmung, fließende Bewegung, Philosophie und Meditation.
Dadurch werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelausdauer trainiert.

Die Rückenmuskulatur wird gestärkt, gleichzeitig aber auch viele andere Muskelgruppen gedehnt. Dies führt zu einer verbesserten Körperhaltung und zu erhöhter Beweglichkeit.

yoga

Zumba®

"Zumba", der spanische Slang für "Bewegung und Spaß haben", ist für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach "wegtanzen" möchten.

Mit Spaß und großartiger Partystimmung durch den heißen Musik- Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco, wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert.

Weitere Vorteile sind:

  • Verbesserung der Koordination des Körpers
  • Verbesserung der Herz- Kreislauffunktion
  • Stressabbau (positive Grundstimmung durch die Musik)
  • Kräftigung der Muskulatur, Gewebestraffung & Fettreduktion

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